周期性四肢運動障害といっしょ

楽しいことや何かに集中している時は、眠気を感じないですよね。今回は、そんな話です。

１．夜勤明けの朝でも、眠くならない時

夜勤から帰ってゆっくり眠ろうと思っていましたが、全く眠たくなりません。いつもは帰ってから３０分くらいスマホでメールチェックやゲームをすると眠くなりますが、今日は全く効果なし。

奥さんも入れ違いで出勤していったので、一人の気楽さといつでも眠れるという気楽さから色々やりたいことが出てきて、眠気どころの話じゃなくなってきました。

そんな訳で、この日は眠くなるまで起きていることにしました。

２．眠くない時の過ごし方

まずは、ブログの手直しです。今年の１月から無料ブログを始めて、２月から独自ドメインとレンタルサーバーに移行して今の形になりました。なので、まだまだ見づらいところや直したいところがあるので、ネットで情報を仕入れながら作業をしました。

一般的にパソコンなどの画面を寝る前にみていると寝つきづらくなると知っているのに、気になると手が出てしまうのです。どうやらコレが致命的で、パソコンのモニターと集中できることの組み合わせで更に眠気が吹っ飛びました。

時々手を休めますが、一向に眠気はやってきません。そんなこんなで、気がつけば昼になっていました。

３．一体いつ眠くなるのか？

この日は結局１６時頃から２時間くらい仮眠して、就寝したのは深夜２時でした。２時になってもさほど眠くなかったのですが、ベッドに入ると僕にしては早く寝付いたようです。眠いという意識がなくても、頭も身体も疲れていたのでしょう。

ただ、このままパソコン作業やテレビを見つづけていたら、空が明るくなるまで起きていそうな感じでした。

４．影響はいつまで続く？

深夜２時にベッドに入って眠りにつきましたが、朝１０時前に腰が痛くて目が覚ました。とりあえず、リビングの座椅子に座ってスマホを手にしましたが、どうにも眠くてそのまま床で眠ってしまい、気がつくと１３時でした。

その日の夜も夜勤のため、夕方１６時頃から２時間くらい仮眠をとりました。

この日の合計睡眠時間は約１３時間でしたが、寝すぎて頭が痛いとか気分が悪いとかは、特にありませんでした。

けれど、この睡眠時間は明らかに前日の寝不足が影響していると思います。

寝不足は認知症リスクの増加や寿命にも悪影響を及ぼしますが、３交替と言う今の勤務体系では止む終えないところがあります。

あとは、その日の体調を考えた過ごし方を考えていこうと思います。

よろしければ、こちらもどうぞ。

• 眠れない日
• 除雪で身体を動かしても、うまく仮眠ができるとは限らない。

先日、ニセコまでスキーに行きました。２泊でしたが、その時の眠りの状況をメモしておきます。

１．ニセコスキーツアーの状況

毎年２月に会社＋αの仲間が約２０名集まって、２泊３日で行っています。上は７５歳から下は２５歳位まで幅広い年齢の集まりです。

今年で３６回目の開催で毎年幹事は持ち回り、今回は僕が幹事でした。

２．一晩目の状況

初日は夜勤から帰って昼まで仮眠をとり午後に出発、夕方ホテルに到着してから夕食→宴会と言う流れでした。

約１年ぶりに再会するメンバーがほとんどだったので、積もる話をしているうちに、ちょっと飲み過ぎてしまいましたが、１度トイレに行っただけで寝不足感もなく、よく眠れました。ただ、朝方二日酔いの頭痛が酷かったです。

３．二晩目の状況

昼間はスキーで適度に身体を動かしていたのと前夜の教訓を生かし、少し呑む量を控えたので頭痛もなく眠れました。ただ、前夜より部屋が暑くて何度も目覚めました。薬はちゃんと飲んでいたので、足が動いて目覚めた訳ではないと思います。

翌朝は二日酔いもなく、気持ちいい目覚めでした。

ただ、この時点でホテルの支払いが会費をオーバーしないかが気がかりでした。

４．その他

ホテルや旅館に泊まると、ふかふかした羽毛の掛布団にパリッとした布団カバーが掛けられていますが、あの布団カバーのカサカサという音が結構気になって、いつもは専用バスタオル持参で襟元にかけていますが、今回は忘れていました。けれど、いつもよりお酒の量が多かったせいか、さほど気にならずに眠れました。

最終日に解散するまで、買い出し忘れがないか、宴会場の場所確認や食事時間、追加の飲み物手配、ホテルへの支払い、残った酒類やおつまみ類の分配など、肉体的な疲れより精神的な疲れが大きかったです。

５．まとめ

懐かしいメンバーとの再会で楽しさのあまり、ちょっと飲み過ぎましたが、薬さえ飲んでいれば

• 飲み過ぎなければ、気持ち良く眠れて気分良く目覚められる。
• 翌日も極端な眠気に襲われる事もなく、活動することができる。
• 部屋の室温設定は大事。気持ち良く眠るには、少し涼しい位が丁度いい。

と言う結果に終わりました。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、この辺で。

よろしければ、こちらもどうぞ

• 睡眠不足になってきた理由

最近、睡眠時間が不足気味なので、その原因を探ります。

１．いつから睡眠不足？

最近の睡眠不足の始まりは、今週月曜日からです。それはほぼ間違いないです。３交替勤務の仕事をしていますが、何と言っても今週は通常勤務＋夜勤２日なので、夜勤が合計４回といつもの倍となっています。更にニセコへのスキーツアーが待っています。

２．睡眠不足の原因は？

まず一つ目は、夜勤がいつもより多いことです。いつもなら週２日の夜勤ですが、今週は人手不足でプラス２日になりました。夜勤と次の勤務とのインターバルが短くて、十分な時間眠ることができていませんでした。

二つ目は、ニセコまでスキーに行くからです。ただ、普通に行くなら良いのですが、２０人の仲間で行くツアーの幹事という事で、半年くらい前から準備していました。その日が近づいてくると、どうにも緊張感が高まってくるというか、落ち着かなくなってきます。

なぜ落ち着かなくなってくるかと言うと、事前に買出しした飲み物や食べ物が足りなくないかとか、予算が赤字にならないかとか、集合時間に間に合うかとか、数え上げたらキリがないくらいです。

スキーに行くのは楽しみですが、この落ち着かない感じダメなんです。だからと言って、幹事ではなくただの参加者だと、気は楽ですが楽しみが近づくとソワソワして眠れなくなります。

３．睡眠不足の解消法は？

今回の場合は、どちらも基本的に時間に解決してもらいますが、時間以外にできる事もあります。

夜勤が多いのは仕方がないので休日にノンビリしますが、それまでの間は、会社の休憩時間にひと眠りします。どんなに忙しくても、寝不足の頭では能率が上がりません。なので、休憩時間はシッカリ休んで後半の仕事に備えます。

スキーツアー幹事はどうしようもないので、何とかなると開き直ります。ただ、性格的に開き直ろうと思っても上手くいくかどうかは怪しいところですが。

４．まとめ

今回、寝不足になった主な原因は２つ

• 夜勤がいつもの２倍
• スキーツアーの幹事であること

解消法は

• 会社では、忙しくても休憩時間は睡眠に充てる
• スキーツアー幹事の仕事は出来る事を全てやったので、あとは開き直る
• 最後は時間に解決してもらう

まずは手軽に休憩時間の睡眠から始めます。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

それでは、この辺で。

よろしければ、こちらもどうぞ

• 外出先での睡眠状況について
• 除雪で身体を動かしても、うまく仮眠ができるとは限らない。