睡眠記録を周期性四肢運動障害の治療初期につけていました。

周期性四肢運動障害（ＰＬＭD）で通院を始めてから最初の半年くらい、主治医の先生からの指示で睡眠記録を取っていたので、その話をしようと思います。

１．睡眠記録とは

睡眠記録とは、眠りの傾向を掴むために記録です。僕の使っていたものは、１日を横長の長方形で表してあり、それが一枚の用紙に１ヶ月分縦に並んでいて、該当する日の眠っている時間帯は黒く塗りつぶし、起きていた時間は白いままにしておきます。

僕は３交替勤務をしているので、備考欄にその日の勤務時間を書き込んでいました。

２．睡眠記録はいつ書き込んでいたのか

毎日、起きてから忘れないうちに記録用紙を塗りつぶしていきます。ただ、ここで難しいのは夜中に目覚めた時をどうするかです。

今もそうですが、僕は自分が寝返りをした時やトイレに行きたくて、何度も夜中に目が覚めてしまいます。暗い中トイレに行った時間を確認して、寝ついた時間も憶えておくのはなかなか難しく、寝返りの時などは目を開けると余計に眠れなくなるので、時計など見ていません。

こんな事がほぼ毎日なので、主治医の先生にどうしたらいいか聞いてみると、「だいたいの体感時間でいい」と言うアバウトな答えでした。

どうやら夜間にどれだけの回数目覚めるのか傾向を確認するためのようなので、それほど正確な時間は必要ないようでした。

３．睡眠記録でわかったこと

まず一つ目に分かったのは、普通の人より就寝と起床時間が２～３時間後ろにずれていることです。仕事柄、３交替勤務で夜遅く帰ってきてすぐに眠れるわけではないので、自然に就寝時間が午前１時とか２時になります。その分、出勤時間が遅い時は昼近くまで眠っているため、睡眠時間は確保されています。

二つ目は、ほぼ毎日夜中に２～３回くらい目が覚めていることです。トイレだったり寝返りだったり、いろんな理由で目が覚めています。体感時間では目が覚めてから寝つくまで３０分～１時間くらいかかっている感じがしました。

三つ目は、睡眠時間の長い日と短い日の差が大きいという事です。長い日だと１０時間以上（１２時間くらいの時もある）、短い時だと３〜４時間とその差は２倍以上になっています。遅番勤務から帰って翌日早番勤務の時が睡眠時間３〜４時間になってしまいます。

４．今の睡眠時間はどうなっているのか

今現在の睡眠時間は、記録を取っていた頃と大きく変わってはいません。休みの前の日は、更に夜ふかししているくらいです。

５．まとめ

睡眠記録をつける前から、普通に朝出勤夜帰宅という生活スタイルとは違い、不規則な睡眠時間だと思っていましたが、目に見える形にして１ヶ月分が並ぶと、勤務体系に合った規則性がよく分かりました。

今の勤務だと睡眠時間の取り方は変わらないと思いますが、休める時はゆっくり休んで、充実した生活を送りたいと思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、今日はこの辺で。

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文章作りが楽しくなってきた理由を考えてみました。

このブログを始めてから、文章を書くのが楽しくなってきています。その理由について考えてみました。

本を読むのは好きですが、文書を書くのは苦手でした。

小さいころから本が好きで、内容はよく覚えていませんが絵本の「花さき山」からはじまりミステリーやＳＦ、ノンフィクションやエッセイ、映画や漫画の原作となった小説といろいろ読んできました。本を読むときの集中力は凄くて、本を読んでいるうちに夜になって部屋が真っ暗でも気がつかないくらいでした。

それに比べて、学校の宿題で出される読書感想文などは、読書は早く終わるのに原稿用紙のマス目はさっぱり埋まりませんでした。そんな学校時代の苦手が社会人になってからも続いていて、報告書などを作るのは割と最近まで苦手でした。

なんで文書を作るのが苦手だったのか？

今考えてみると、文書を作るのが苦手だった頃は義務感だけで書いていました。そのため、内容を考えるのに時間がかかった割に文章にまとまりがなく、短い文のくせに分かりづらかったと思います。ある程度の長さが必要な場合は、尚更何をどう書けばいいのか分からなくなり、ペンと紙を投げ出したくなりました。

文章を書くのと同じくらい人前で話すのが苦手でした。特に初対面の人が相手だと、どうにも自分が思っている事をうまく言葉にできなくて、結局なにも話さなかったり頷くだけになったりしていました。

どちらも共通するのは、自分の思いをうまく表に出せなかったことが苦手意識に繋がっていたのだと思います。

いつから、文書作りが楽しくなってきたのか？

最初のきっかけは、昨年の春から中間管理職になったことだと思います。自分の部下を持ち、色々な報告書や作業要領を受け取る立場になり、そこに上司としてのコメントを書く機会ができました。部下が何を書いているのか理解して、それに対するコメントを小さなコメント欄に書くという作業が、なぜか楽しいと感じる様になってきました。そして、今年の正月からこのブログを始めたことで更に楽しくなってきました。

文書作りがなぜ楽しく思えるのか？

今までの文書作りの大半は仕事上の報・連・相が目的で、自分の気持ちが入る余地が極めて少なく、主体的なものでもありませんでした。それが、部下の報告書にコメントとして自分の要望や期待感を書く機会が増えた事と、ブログというメディアで自分の考えを誰に気兼ねすることなく書くという体験をして、義務感とは縁遠い所で文を書くことが楽しいと思えるようになったみたいです。

義務感のない書き物は楽しい！

もちろんサラリーマンなので、日々義務感いっぱいの文章を作っています。でも、それを補って余りあるくらいブログを作るのは楽しいです。下書きを何度も読み返しては書き直すという作業は疲れますが、完成した時の充実感は本を一冊読み切った時のような感覚に似ています。学校の宿題や仕事上で作る文書のような義務感から解放されて自分の思いを文字にするのは、なんともいい気分です。

これからは、もっと表現力を磨いて分かりやすい文章を作ろう！！

今はこうやって文章を作ることが楽しいのですが、分かりやすさでいけば改善の余地がまだまだたくさんあると思います。なので、これからはいろんな人のブログを参考にして、読みやすい分かりやすいものを作っていこうと思います。

それでは、今日はこの辺で。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

周期性四肢運動障害（ＰＬＭＤ）の定期受診でした。

定期検診

昨日はＰＬＭＤの定期受診だったので、その結果を忘れないように記録しておきます。

１．まずは血圧測定

受付を済ませると、まずは血圧測定が待っています。今日は上が１２６ｍｍＨｇ、下が６４ｍｍＨｇでした。いつもは上が１００〜１１０ｍｍＨｇ位、下が６０〜７０ｍｍＨｇ位なので、上がいつもより高めでした。今日は夜勤が終わってから真っ直ぐ病院へ直行したので、寝不足が影響しているのかもしれません。

２．診察前の待ち時間で経過を復習

以前書いた「周期性四肢運動障害の定期受診前に整理しておきたいこと」を待合室で読み返しながら、先生に報告することと聞いておきたいことを整理しておきました。今日は午前中に受診しましたが、待ち時間がいつもより短かかったので事前にブログで話す内容をまとめておいてよかったです。

３．診察は数分ですが、聞きたいことは聞けました。

経過は特に大きな変化もなく、仮眠前に薬を飲むことで仮眠の質も改善されているので、次回受診まで薬（ビ・シフロール）の量は今まで通りになりました。事前に今の状況と聞きたいことを整理しておいたので、短時間の診察でも話す内容に困らず、終わってから聞き忘れたことがあったと言うこともありませんでした。今回一番聞いておきたかった、うたた寝の時に足がむずむずして置き場がない感覚については、しばらく様子を見ることになりました。もうひとつ気になっていたＰＬＭＤと「コーヒー」との関係も聞いてみました。豆や銘柄にこだわりがある訳ではないのですが、コーヒーが好きで１日に２〜３杯位飲んでいます。他の方のブログでカフェインレスで症状を改善させるという記事を見たので、気になって先生に聞いてみました。先生曰く、僕の今の状態で１日２〜３杯位ならば、ほとんど影響はないとのことでした。１０杯も飲んでいたら控えなければならないとのことで、とりあえず安心しました。

４．定期受診前に現状を文字で整理するのは大事なことです。

今までＰＬＭＤや潰瘍性大腸炎（ＵＣ）で定期的に受診していますが、これまでは前回受診からあったことや思いついたことをその都度頭の中で整理していました。けれど頭の中だけでは、時間がたつと聞きたかったことや言いたかったことを聞き忘れる時があります。ブログで文字にして受診直前まで何度も見直すことで後から聞きたいことが増えたときもブログを更新して、自分の中の情報を新しくできます。そういう意味でブログはとても便利なツールだと今回思いました。

５．これからも受診前にブログで整理します。

ＰＬＭＤは月１回、ＵＣは３ヶ月に１回の受診です。受診前に一度ブログで状態を整理して、今後の治療に役立てていこうと思います。もし、僕の状況が皆さんのお役に立てば幸いです。

６．おまけ

帰りがけに、テレビで紹介されていた割と有名な老舗すき焼き屋さんのコロッケを買って帰りました。妻と昼食代わりに食べましたが、ジャガイモがホクホクしながらなめらかさもあり、何もつけなくてもいいくらいしっかり味付けされていて、さらに脂っこくなく、とても美味しかったです。これから病院帰りのコロッケが定番になりそうです。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

それでは、この辺で。

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除雪で身体を動かしても、うまく仮眠ができるとは限らない。

僕の仕事は３交替勤務で夜勤の前には仮眠をとっていますが、いつも気持ちよく眠って気持ちよく目覚めるとは限りません。そんな仮眠について少し考えてみようと思います。

１．最近の運動量はどのくらいか？

夏場は時々３０分くらい散歩する程度で、運動不足の自覚があります。冬場は除雪を毎日ではありませんが３０分〜１時間、時には２時間近くかかることもあるので、冬の運動量が夏を上回っていると思います。

２．以前の運動量はどのくらいだったか？

５年くらい前までは、３〜４年間ダイエットのためにウォーキング１時間以上と筋トレを週５日のペースでやっていました。今思えば結構すごい運動量だったと思いますが、続けている間は全く平気で、歩かない日の方が物足りなく感じてました。おかげで２０kg以上の減量に成功しました。

３．仮眠の取り方に変化があったのか？

５年前を境目として仮眠の取り方に変化がなかったか考えてみると、あまり変わっていないか今の方がトータルの睡眠時間は増えていると思います。具体的には、現在夜勤にいく前は午前中いっぱいと夕方２〜３時間寝ていますが、以前は午前中か夕方のどちらかしか寝ていませんでした。

４．眠り方が変わる前後で睡眠に違いがあるのか？

寝起きがスッキリしているのはどちらか比較しても、どちらも似たり寄ったりな気がします。ただし、今は周期性四肢運動障害の薬を飲んでいるので、頭の中はしっかり休まっているはずです。薬を飲む以前は、睡眠時間が充分でも酷い眠気に襲われる事が時々ありましたが、今はそんな酷い眠気に襲われることははほとんどなくなりました。

５．肉体的な疲れと精神的な疲れ、どちらが良く眠れるのか？

僕の場合は、精神的な疲れが酷いとかえって目が冴えて眠れない事が多いです。そんな時は金縛りにあったりするので、身体が眠っていて頭が起きているのだと思います。だからと言って極端に身体だけが疲れていると、頭が冴えているのでうまく眠れない事があります。たぶん、身体よりも少し頭が疲れる程度が一番よく眠れるようです。

６．なんでもバランスが大事です。

仮眠とはいえ気持ちよく眠って気分よく起きないと、そのあとの仕事に響いてきます。なので、夜勤に向けて寝てばっかりではなく、適度な運動も取り入れようと思います。適度な運動がどのくらいかは難しいですが、運動量を少しずつ増やして比較するのが間違いないと思います。まずは、雪が溶けたらウォーキングを再開です。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

それでは、この辺で。

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ストレスが病気に影響を与えると言われているので、考えてみました。

「ストレスが病気に影響を与える」と言う言葉を聞きますが、本当なんでしょうか？自分の病気について、ちょっと考えてみたいと思います。

ストレスってどんな時に感じるのか。

僕は技術系の仕事をしていますが、自分がどんな時にストレスを感じるのか整理してみました。

  • 期限のある仕事の締め切りが近づいているのに、終わる気配がない。
  • 転勤などで生活環境が変わるとき。
  • 予定している出張が近づいてきたとき。
  • 人に何かを頼まなければならないとき（特に会費の徴収などお金が絡むとき）。
  • 何かを催促するとき、されるとき。
  • 普通のことを言われても、気分によっては気になるとき。
  • 寝ている間も動いていた（周期性四肢運動障害の症状）と言われるとき。

とりあえず思いつくままに書き出してみたので、似たもの同士でグループ分けをしてみます。

ストレス原因をグループ分けしてみる。

グループ①自分が原因のもの

  • 期限のある仕事の締め切りが近づいているのに、終わる気配がない。

グループ②他人が原因のもの

  • 人に何かを頼まなければならないとき（特に会費の徴収などお金が絡むとき）。
  • 何かを催促するとき、されるとき。

グループ③環境が原因のもの

  • 転勤などで生活環境が変わる。
  • 予定している出張が近づいている。

グループ④自分が原因だけど、どうしようもないこと

  • 普通のことを言われても、気分によっては気になるとき。
  • 寝ている間も動いていた（周期性四肢運動障害の症状）と言われるとき。

ストレス原因のグループ別対処法

  • グループ①の場合は、自分の担当業務だけを見れば自分の能力や仕事の進め方が問題なので、仕事の進め方を改善すればストレスから解放される見込みが大きいと思われます。けれど、部下に指示した仕事の場合は報告待ちだったりするので、次のグループ②の範疇になってきます。
  • グループ②の場合は、仕事の上では中間管理職なので、部下や他の部署へ仕事を依頼しなければならない場面があります。僕は本来、人づきあいが苦手で一人でコツコツ作業するのが好きなので、相手があって急かされる仕事は自分のペースを乱されるのでストレスが溜まります。急かされるのと同じくらい人に頼んだり催促するのも苦手です。相手が仕事をたくさん抱えているのが分かればなおさらです。部下に仕事を割り振りしているのは僕なんです。こればっかりは、どうにもなりません。
  • グループ③もどうにもなりません。転勤族の宿命です。
  • グループ④は、自分の気の持ちようで変わってきます。同じことを言われても、何ともない日もあるんです。

ストレスのコントロールは難しい。

自分の努力で解決できるものもありますが、僕の場合は圧倒的に自分ではどうしようもないことが多いようです。特に出張が近づいてくるとか転勤とか、緊張が日を追って高まってくるとダメです。楽しいイベントが近づいてきても、前日には緊張で寝付けなかったり早く目が覚めてしまったりと、楽しいことも嫌なこともストレスという意味ではどちらも同じことなんです。気の持ちようでどうにかなるものもありますが、うまく気持ちをコントロールすることが苦手なんです。

ストレスは病気に影響を与えているのかもしれない。

そんな緊張感が高まっている時は、眠りが浅かったり薬を飲んでいても周期性四肢運動障害の症状が出るみたいです。トイレの回数も増えて、潰瘍性大腸炎にも影響が出ているのかもしれません。そういう意味で、ストレスが病気に与える影響は大きいと思います。ただ、会社をはじめとした集団生活を送る上で、ストレスと縁を切ることは難しいので上手に付き合うしかないのでしょう。ストレスのない生活に憧れます。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

それでは、この辺で。

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予定外に早起きして眠れない時は、思い切って起きてしまいます。

目覚まし時計が鳴る前に目が覚めた時、皆さんはどうしていますか？

早朝に自分の意思に反して目覚めることが冬場は良くあります。

僕は北海道に住んでいます。北海道と言っても広いので、雪の多い所もあれば、ほとんど降らない地域もあります。僕のいる町は割と雪が降る場所で、ある程度雪が積もると道路や学校に除雪車が入ります。我が家の裏手が小学校で今朝も早朝５時前から除雪が入り、その音で目を覚ましました。６時に目覚ましをセットしていたので、自分の意に反した目覚め方で非常に悔しいのです。

除雪車の音は、かなりうるさいのです。

降雪地帯に住んでいる方はわかると思いますが、除雪車の音は、かなりうるさいです。そして、雪の多い地方ほど綺麗に除雪するので、同じ場所を何度も行ったり来たりします。我が家は小学校に近いので、通学路や学校敷地内にも除雪が入っているため、けっこう長時間作業をしています。
自治体によって除雪をする基準に違いがあると思いますが、快適な生活と交通事故防止のために必要なことなので、多少の音も我慢しますし普段ならそれほど気にならないので、自治体の収入が減っても除雪はしっかりとやって欲しいです。

いつもは気にならない音でも、それがきっかけで眠れなくなる日もある。

さて、ここからが本題です。毎日とは言いませんが、冬場は良く除雪が入っています。普段なら気にせず「今日も除雪が入っているなぁ」程度で、寝直します。しかし、その日の気分や体調によって二度寝できないこともあります。今日の場合は、除雪の音とトイレに行きたいので目を覚まし、トイレから戻ってベッドに入っても仕事のことや、いつもは聞こえる炊飯器の音が聞こえなくて予約スイッチを入れ忘れていないか気になりだし、さらに次々と色んな事が頭の中で回りだしました。こうなると悪循環で全く眠れる気がしないのです。

眠れないときは、あきらめて起きてしまいます。

目が覚めて３０分くらい経っても眠れる気がしない時は、諦めて起きてしまいます。寝室では妻が寝ているので部屋のドアを閉めて、リビングで過ごします。テレビは音がするので点けずにスマホゲームやネットサーフィン、今日の場合はこの記事を書いています。スキマ時間にできることが色々あるので、暇を持て余すことはありません。

最近は仕事の日でも休みの日でも、予定外の早起きで損したと思うことが少ない。

以前は早起きする予定のない休日に早起きすると損した気分になりましたが、そもそも予定がないので眠くなったら昼寝をしたらいいのです。そして仕事の日、特に早番の時はできるだけ寝ていたいのですが、予定外の早起きでブログを考えたりすると、ギリギリまで寝ていた時と比べて出勤後に頭が冴えているような気がします（気がするだけかもしれませんが）。
そう考えると気が楽になりますし、特に何かを損している訳ではなく、仕事の日はむしろ得をしているのかもしれません。

早起きを損と思わなくなったのは、周期性四肢運動障害の症状を抑えられているからかもしれない。

なぜ以前は予定外の早起きで損した気分になったのか、今と何が違うのか考えてみると、周期性四肢運動障害（以下PLMD）の薬を飲んでいることが一つの要因かもしれないと思っています。
薬を飲んでいなかった頃は、眠ったつもりでも脳は休んでいなかったので、睡眠時間を長くとっても眠気に悩まされることがありました。それが薬を飲むようになって、長時間の睡眠をとらなくても熟睡して脳も休養できているみたいで、日中睡魔に襲われることはほとんどありません。それが結果として前向きに考えられるようになった理由の一つだと思います。

結論、「良質な睡眠で考え方も前向きになってくる！」

色んなところで言われていますが、良質な睡眠は非常に大事です。身体の疲れを取るだけではなく、頭もスッキリして前向きになってきていると、身をもって感じています。
現時点ではPLMDの根本的な治療法はないので当分は薬のお世話になりますが、これからも良い睡眠で充実した日を過ごしたいと思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

それでは、この辺で。

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周期性四肢運動障害の定期受診前に整理しておきたい４つのこと

医者

今週末、周期性四肢運動障害の定期受診に行ってきます。１２月末から薬を増量しているので、メモ替わりに現在の状況をまとめておこうと思います。

１．薬（ビ・シフロール）の服用状況

  • 夜勤以外は１日２錠を就寝前に服用
  • 夜勤１日目勤務前の仮眠時に１錠服用
  • 夜勤１日目の帰宅後午前中に眠る時に１錠、昼頃起きて夕方仮眠する時に１錠服用
  • 夜勤２日目の帰宅後午前中に眠る場合は１錠、夜就寝前に２錠服用
  • 夜勤１日目および２日目帰宅後午前中に眠らない場合は午前中の服用は無し
  • 週に１日３錠服用の日と１錠服用の日がある
  • 平均すると薬の服用量は変わっていない

２．日中の状態

  • １日中眠気に悩まされる事はない
  • 朝の目覚めは割とスッキリしているが、夜勤が週３日になると、薬を飲んでから眠っても疲れも眠気も取れないことが多い

３．眠っている間の状況

  • 薬を飲んでから眠っている時は、妻から足が動いていると言われる事はほとんどない
  • 薬を飲まずリビングでうたた寝している時などは、足が動いている自覚がある
  • 薬を飲まずリビングでうたた寝しそうになっても、足がムズムズして落ち着かず眠れない（足を動かしたくなる）ことがある
  • 怖い夢（？）を見ることが少なくなった気がする

４．薬増量の効果は概ね良好

薬の増量と言うか飲み方を変えた事で、悩みの種だった夜勤前の仮眠がうまく取れるようになったので、現状では良い結果と言えそうです。ただ気になるのは、うたた寝しそうになった時に起こる、足がムズムズして落ち着かない感じです。症状としては「ストレスレッグ症候群」に似ているので、先生に相談しようと思います。ストレスレッグ症候群については、またの機会で取り上げようと思います。

５．ブログに書くと整理できる

こうしてブログに書いてみると、実際の状態や思っている事が整理できます。いつもは言い忘れや聞き忘れがありますが、今回の受診日には待ち時間で見直して、言い忘れ聞き忘れが無いようにしたいと思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

それでは、この辺で。

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夜ふかしする三つの理由と二つの対策

みなさんは夜更かしをしますか？休日の前の晩に夜更かしすることは、よくあると思いますが、僕はここ数ヶ月、翌日が仕事でも夜ふかし癖がついています。その理由はある程度自覚しているので、この機会に一度整理したいと思います。

１．理由その一、「夜勤が続く」

仕事が３交替勤務なので、もちろん夜勤があります。いつもは週に２回ですが、たまに3回の時があります。３回連続の時もあれば、遅番のあとに引き続き夜勤に突入することもあります。

そうなると身体に夜勤が染みついて、昼夜逆転がなかなか治りません。

２．理由その二、「昼まで寝てしまう」

夜ふかしと表裏一体ですが、夜遅くまで起きていると朝早く起きるのが辛いので、早番の時以外はほとんど昼まで寝ています。

たまにはスッキリ早起きできる日もあって、そんな時は１日中眠気もなく過ごせます。

３．理由その三、「時間を忘れてしまう」

遅番が終わって帰宅してからお風呂に入ったりなんだりしていると、あっという間に夜中の０時を過ぎてしまいます。そのあとすぐに眠れるわけもなく、ネットサーフィンやゲームをしていると、ついつい時間を忘れてしまいます。

最近ではブログ作りに夢中になって深夜２時を過ぎていることもあります。テレビが点いていたら時間が分かりますが、何かに夢中になっていると、さっき始まった番組がすでに終わって次の番組が始まっています。

４．夜ふかし対策その一、「とりあえずベッドに入る」

自分で実践している夜ふかし対策は二つあります。

まず一つ目はズバリ「とりあえずベッドに入る」です。

翌日早番の時は、あまり眠くなくてもベッドに入って目をつぶります。いろいろ考え事もしてしまいますが、１時間も経てば大概寝ついているようです。

ベッドに入らないで１時間経って、その後さらにベッドで１時間経つよりも、とりあえずベッドで横になって過ごした方が長く眠れるし身体の疲れがとれると思います。

５．夜ふかし対策その二、「眠くなるのを待つ」

ふたつめの対策は、翌日早番や午前中に用事がなければ、あえて夜ふかしして眠くなるのを待っています。

いつもなら午前３時頃には眠くなりますし、その方がスムーズに寝つけます。ただし、寝る前の薬を忘れない様に気を付けなければなりません。飲み忘れた時は、翌日眠気に悩まされます。

６．本日のまとめ

僕の場合、夜ふかしの原因は勤務体系と趣味に分かれます。

  1. 夜勤が続く
  2. 昼間で寝てしまう
  3. 時間を忘れる

夜更かし対策は、

  1. とりあえずベッドに入る
  2. 眠くなるまで起きている

この二つです。

どちらも対策になっているのか、はなはだ疑問ではありますが、本人は効果があると思って実践しています。

おそらく３交替勤務と言う勤務体系だから許される対策だと思います。もしこの対策が、皆さんのお役に立てば幸いです。

それでは、今日はこの辺で。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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心機一転

１．移転してきました。

今年１月１日、思うところがあってブログを立ち上げました。その時は、気軽な気持ちだったためＦＣ２の無料ブログで始めましたが、いろいろな方のブログを見て独自ドメイン取得に踏み切りました。

２．このブログについて。

このブログでは、僕の持病のひとつである「周期性四肢運動障害」を中心に、病気や趣味・身近なニュースなどについて思うことを書いていく予定です。

この記事以前のものついても移行してありますが、個人的には備忘録として、同じ病気を持っている方々やその家族の方々にとっても参考となるように、できるだけ詳しく・分かりやすくを心がけていこうと思っています。

３．「周期性四肢運動障害（ＰＬＭＤ）」について。

この病気は眠っている間に手足が勝手に動きます。動くと言っても寝返りなどとは違い、痙攣のような動きがごく短時間に数十回（ときには数百回）繰り返すものです。原因ははっきりしていませんが、睡眠中に休んでいるはずの脳から手（足またはその他の部分）に無秩序に指令が出ているようです。

そのため、結果として脳が十分休めず日中に酷い眠気が襲ったり、時には急に眠りこむこともあるようです。

４．今後の予定

これまでの症状や経過、その他もろもろ僕の心境も含めて書いていきます。

移転したでてサイト自体も当面は見づらいと思いますが、少しずつ手直ししていくつもりです。

それでは、今日はこの辺で。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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生活リズムと睡眠時間

夜中に働く

僕は仕事の関係で３交替勤務をしています。なので、睡眠時間も不規則なことが多いので少し整理してみようと思います。

１．生活リズム

早番の時は６時に起床して７時半出勤、１５時半に帰宅して夜は１〜２時頃に就寝、遅番は１１〜１２時に起床して１４時半出勤、２２時に帰宅して１〜２時に就寝、夜勤の時は２１時半出勤、翌日８時半に帰宅して９〜１２時と１６〜１８時で仮眠しています。ちなみに休みの日は１２時頃に起床して就寝は１〜２時頃です。

２．睡眠時間の取り方

見ての通り不規則の中にも規則性があります。一般的な人よりも２時間位就寝時間が遅く、早番以外の睡眠時間は標準と言われる６時間以上取っています。ただし、長時間睡眠でスッキリしているかといえば、必ずしもそうとは言い切れません。

長時間寝ていると、途中でビシフロールの効果が切れて足が動いているらしく、だんだん眠りが浅くなって短時間で途中覚醒を繰り返します。そんな時は、長時間寝ている筈なのに頭がボーっとして眠気が取れていないことが多いです。

逆に早番で４時間位しか寝ていない時でもスッキリ目覚めることもあります。

３．結婚前後での違い

結婚前までは、休みの日も９時には起きてウォーキングしたりドライブに行ったりと活動して、２４時〜１時頃に就寝の生活でした。けれど、結婚後しばらくは独身時代と同じような時間に起床してましたが、今では妻の生活習慣に似てきました。

一緒に生活する人によって生活習慣は変わるんだなという事でした。

それでは、また。

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